El libro negro de los secretos de entrenamiento – Christian Thibaudeau | Rincón Médico

El libro negro de los secretos de entrenamiento – Christian Thibaudeau


Datos del Libro
El libro negro de los secretos de entrenamiento
El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él.
Contenido:
Capítulo 1: Introducción
* Acerca de mí
* Lo que conseguirá de este libro
* Acerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño
* Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
* La importancia de la tensión máxima
* Tiempo Total bajo Tensión
* El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia
Capítulo 3: Evaluación de las necesidades
* Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
* Evaluando la eficacia del sistema nervioso
* Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
* Análisis postural
Capítulo 4: Métodos de entrenamiento
* Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
* Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
* Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta
Capítulo 5: Planificando el volumen
* Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
* Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
* Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia
NUEVO CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas
* Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
* Cantidad total de sesiones semanales
* Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
* Cantidad de series por grupo muscular
* Modelo de carga para un ejercicio
* Tempo de un ejercicio
* Intervalos de descanso
* Selección de ejercicios
Capítulo 7 Bloques de entrenamiento
* Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
* Bloques de entrenamiento para atletas
* Bloques de entrenamiento para culturistas
Capítulo 8: Planificando la intensidad
* Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
* Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento
* Recuperación total versus carga / descarga
* Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
* Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
* Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
* Intervalos de descanso ideales
Capítulo 10: Consejos de culturismo
* Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular
Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas
* Entrenamiento de Volumen Optimizado
* Entrenamiento de Contraste Interno
* Programa de especialización en press de banca
Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12­semanas
* Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
* Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
* Programa de entrenamiento verdadero
Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos
* Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
* Programa de levantamiento olímpico para principiantes
Capítulo 14: Temáticas breves
* Nutrición pre y post­sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
* Posando para ponerse magro y ganar control muscular
* Potenciación post­tetánica
* Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
* Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas
* Programas para principiantes
* Programas para intermedios
* Programas avanzados
Autor: Christian Thibaudeau
Editorial: F.Lepine
Año: 2007
Páginas: 266
ISBN 978­0­9783194­5­8
Idioma: Español

Descargar / Download / Bajar
Opción 1 | Opción 2


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>