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Pilates con accesorios


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Pilates con accesorios – Ellie Herman
Mi apasionado romance con Pilates comenzó hace muchos años, en la época en la que era bailarina profesional y coreógrafa de mi propia compañía de baile en San Francisco. Como complemento a mi ínfimo salario, y para satisfacer mis ansias de experiencias fuertes, decidí probar suerte en el mundo de la lucha profesional. Un día, al disputar un torneo, mi carrera como persona “sin escrúpulos” se vio forzada a terminar por una grave lesión de rodilla.

Por aquel entonces fui muy dura conmigo misma por haber sido tan estúpida. ¿Cómo había sido capaz de arriesgar mi cuerpo así, especialmente siendo bailarina? Estaba segura de que mi carrera en la danza había terminado.
Pero entonces me hablaron del St. Francis Hospital de San Francisco, un centro especializado en Medicina para la danza, al que acudí y en el que me propuse recuperarme utilizando este misterioso método llamado “Pilates”. Tuve la suerte de trabajar bajo los cuidados de Elizabeth Larkham, una de las superestrellas del Pilates moderno.
Tras meses de rehabilitación con Pilates y sin pasar por el quirófano (que es lo que se suele recomendar tras una lesión en el ligamento cruzado anterior), volví a bailar. Y cuál fue mi sorpresa al descubrir que ahora era mucho mejor bailarina que antes de lesionarme. El Pilates no sólo me había permitido volver a saltar, brincar y hacer piruetas, sino que además había mejorado mi técnica, control, equilibrio y fuerza central. Desde entonces soy una adepta del Pilates.

CONTENIDO:

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PRIMERA PARTE: EL COMIENZO
Introducción
La historia de Joseph
Cómo usar este libro
Ocho principios de Pilates
Pilates y los accesorios
Vocabulario de movimiento general
Diccionario Pilates de Ellie Herman

SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS
Programas para casa
Entrenamientos diarios

TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS RODILLO
Serie básica para hombros
Estabilización en supino
Serie en plancha
Navaja en supino
Rodar el tronco
Alrededor del mundo
Serie de piernas en supino
Sentadillas contra la pared
Cisne
Liberación muscular
BANDA ELÁSTICA
Rodar de lado a lado
Rodar hacia abajo
Círculos con una pierna
Serie de piernas en supino
Estiramiento largo de la columna (la “J”)
Serie del bromista
Espiral sentado
Patada de perro
Silueta de interflora
Serie de las estocadas
Serie de pie
Serie de hombros
Fortalecedor de pies y tobillos
Serie para fortalecer las rodillas
Estiramiento de la cadera en tres pasos
CÍRCULO MÁGICO/PELOTA
Serie de rodar
Serie clásica de abdominales
Estiramiento de la columna hacia adelante
Cisne
Rodar hacia abajo con movimientos
de bisagra y curl
Puente
Alrededor del mundo
Patada doble de pierna
Charlie Chaplin
Serie de lado
Serie de brazos y espalda
Serie de pie
Estiramiento de la cadera en tres pasos
Presión con la barbilla
Pie corto
PINKIE BALL
Liberación muscular
TOALLA
La toalla

Título: Pilates con accesorios
Autor: Ellie Herman

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